كيف تبتسم أكثر من المعتاد؟ خطوات لتغيير حياتك إلى الأبد
هل أنت مرهق طوال الوقت ، ولا وقت للتدليك؟
تعلم كيف تبتسم في كثير من الأحيان يمكن أن يساعدك الابتسام على فقدان التوتر والعيش بحياة أفضل بكثير.
بقلم ليلى سليم
الابتسامة والضحك من قوى الطبيعة القوية. عندما نبتسم ونضحك ، تطلق أجسامنا الإندورفين والدوبامين - وهي مواد كيميائية طبيعية تبعث على الشعور بالراحة. أنها تحسن مزاجنا عن طريق جعلنا نشعر أكثر هدوءا وأكثر سعادة. إذا كان ذلك يجعلنا نشعر بأننا في حالة طيبة ، فإن تعلم كيفية الابتسام في كثير من الأحيان يجب أن يكون مهمة لنا جميعًا!
بشكل عام ، يسمح لنا الابتسام بالتعامل بشكل أفضل مع التوتر وإيجاد الأمل وكذلك رؤية المشاكل في ضوء جديد. لا ينبغي التقليل من أهمية قوة الابتسام والضحك ، حيث إنه يحول الفكر السلبي أو لحظة إلى شيء جديدة وفرصة إيجابية جديدة للحياة.
الابتسام والضحك يخفف التوتر
بالأمس غادرت المكتب تحت الضغط والتدقيق في أحداث اليوم. ما الذى انجزت جزء منه وهل بحالة جيده؟ ما تم الانتهاء؟ كيف يمكنني تحسين أدائي؟علاوة على ذلك ، ركضت أيضًا من خلال قائمة المهام في المنزل. هل لدينا منتجات من البقالة؟ هل تم الغسيل؟ هل قمت بالدفع ايصالات الغاز والكهرباء؟
كان رأسي جاهزًا للانفجار بسبب القائمة الذهنية التي تهاجسني. أفترض أنه كان لدي وجه عميق ومعقد ومجعد على وجهي لأنه بينما كنت أقود السيارة نظر إلى صبي صغير بقود دراجة بجانبي ، كان وجهه لا يقدر بثمن. لقد ألقى نظرة واحدة على تعبيري الجاد ، وألقي نظرات في وجهي بعيون أكثر تعقيد وصرامة.
حصلت على مثل هذا عبوس الخطير من البالغ من العمر عشر سنوات. كان لا بد لي من تقليد نظرتة او غض الطرف عنه تماماً . لكن ما حدث بعد ذلك كان مثالياً ، بعد لحظة من الجدية اقتحم ابتسامة عملاقة وججه وبدأ يضحك.
لم أستطع مساعدة ردة فعلي. ابتسمت على الفور وضحكت على نفسي. ابتسامته البريئة كانت صادقة ومفتوحة ولم أستطع إلا أن أعيد السعادة التي عبر عنها لي.
وها ، لقد نسيت ما كنت أفكر فيه وشعرت بأني أخف. كما كتب تشارلز ديكنز ذات مرة ، "لا يوجد شيء في العالم معدي بشكل لا يقاوم مثل الضحك والفكاهة الجيدة" ، وقد أثبت هذا الطفل أن هذا صحيح بطبيعته.
بالنسبة للأطفال ، تأتي الابتسامة والضحك كطبيعة ثانية. إنهم لا يتحدثون عما حدث أو لم يحدث ، ولا يهتمون بما سيحدث. إنهم يعيشون كل لحظة ، ولا يسألون أنفسهم أو عن مشاعرهم. أدركت أنني بحاجة إلى التوقف عن التذمر وتذكر أن تبتسم كثيرًا.
كيف تبتسم أكثر من مرة - وتعيش حياة أفضل
بالنسبة لبعض الناس ، تكون الابتسام والضحك من الطبيعة الثانية تقريبًا ، فهم يقومون بذلك بشكل متكرر وصادق. بالنسبة للآخرين ، فإنها ليست طبيعية. يجب أن نبذل مجهودًا إضافيًا للابتسام والضحك كثيرًا.
هناك عدة طرق للقيام بذلك. يشمل البعض عمل إشارات تبتسم أو الأسلوب القديم المتمثل في تزويرها إلى أن تصنعها.
فيما يلي قائمة تضم ستة تقنيات لبدء الابتسام والضحك على أساس أكثر اتساقًا وتشعر حقًا بفوائد الابتسامة الجيدة.
# 1 ابتسم لحظة استيقاظك. أول شيء بعد الاستيقاظ قبل الاستيقاظ من السرير مباشرة بعد أن تفتح عينيك هو ... ابتسم! قد يبدو هذا بسيطًا جدًا ، لكن الابتسام في أول شيء في الصباح يريحك بشكل رائع.
إذا ابتسمت للحظة التي تستيقظ فيها ، فقد قمت بضبط مزاجك لبقية يومك. ستشعر على الفور بالتحسن تجاه أي شيء في المتجر. ويساعدك على التعامل مع تحديات اليوم بموقف إيجابي. كما أنه يد المساعدة في النعاس الصباحي ، حيث أن الابتسامة تنهض وتتحرك بسرعة!
# 2 ممارسة الابتسام كثيرا. عندما تتدرب على الابتسام يصبح الأمر أسهل وأسهل بمرور الوقت للقيام بالمزيد بشكل طبيعي. تتدرب أثناء النظر في المرآة عندما تستعد ليومك. في النهاية ، تبدو ابتسامتك أقل إرهاقًا أو متوترة ، وصواريخ ثقتك في السماء عندما تبتسم تلقائيًا في موقف ما دون الحاجة إلى التفكير كثيرًا في الاستجابة.
عندما تتدرب على الابتسام ، تبدأ في رؤية الأشياء في ضوء أكثر إيجابية ، وتجديد عقلك في النهاية لرؤية المزيد من المواقف من منظور إيجابي ، مقابل موقف مرهق أو سلبي. حتى إذا شعرت في البداية بأن الابتسامة مجبرة ومزيفة ، فإنها لا تزال تعمل. استمر في التدريب!
# 3 إنشاء الخطة الابتسامة. لممارسة الابتسام أكثر من مرة ، لا يمكنك التدريب فقط في المرآة ولكن يمكنك أيضًا إنشاء إشارات أو تذكيرات للابتسام. أخبر نفسك أنك ستبتسم في كل مرة تفتح فيها الباب ، أو تشاهد كلبًا أو طفلًا ، تشرب القهوة أو تذهب للخارج.
اختر ما تريد أن تكون إشارات ابتسامتك ، لكن صدق - إذا كنت تقوم بالإجراء الذي يعد جزءًا من إرشادات ، فعليك الابتسام! اختر أشياء بسيطة تتذكرها وتبقى مبتسمًا.
# 4 تغيير وجهة نظرك. فكر بأفكار سعيده. بصراحة ، إنها تعمل. إذا كنت تفكر في أفكار سعيدة وإيجابية ، فإنك تبتسم تلقائيًا في كثير من الأحيان!
إذا وجدت أنه من الصعب كسر فكر التفكير السلبي أو الموقف المتشائم ، فحاول أن تستغرق ستين ثانية لتغيير وجهة نظرك. ابقى مكانك. حاول ألا تستسلم للأفكار التي تتسابق في رأسك ، واجعل جسمك يسترخي فقط في حالة مسالمة خالية من الإجهاد ، والشك في الذات ، والمواعيد النهائية للعمل ، وقوائم المهام ، فقط ركز على ترك عقلك فارغًا. إنها ستين ثانية فقط ، ولكنها تعمل لتجعلك تشعر بأنك أقدر. غير وجهة نظرك للسماح بمزيد من الإيجابيات في يومك.
إنه نوع من التأمل السريع لتطهير رأسك وإعادتك إلى المسار الصحيح للتفكير بطريقة أكثر تفاؤلاً ، وبهذا يأتي المزيد من الابتسامات والضحك.
# 5 ابتسم على الجميع. قد تعتقد أن هذا يبدو سخيفًا ، لكن ابتسم لكل من تراه. ببساطة الابتسام لكل شخص تقابله في يوم واحد يفتح الفرص للسعادة والشعور بالرضا عن نفسك وحياتك بشكل عام.
إذا كنت تتقابل مع شخص ما أثناء تنقلك إلى العمل ، فبدلاً من النظر بسرعة بعيدًا ، قم بالاتصال بالعين وابتسم له. عندما تتفاعل مع زملاء العمل ، ابتسم. حتى لو كنت تواجه موقفًا أو شخصًا يجعلك تشعر بعدم اليقين ، وقررت أن تكون صارمًا، فكر فقط في شيء إيجابي عن الموقف واختر الابتسام.
ستشعر بالسعادة على الفور عندما تختار أن تبتسم ، وتجعل ذلك الشخص الآخر يشعر بالراحة أيضًا. الابتسامات معدية ، لذا إذا ابتسمت لكل من تراه في يوم واحد. ينقلون ابتسامة لشخص آخر وهذا يعني الكثير من السعادة.
# 6 ابتسم كثيرا. ابتسم عندما تكون سعيدًا ، وعندما تشعر بالحب ، وعندما تشعر بالمرح ، وحتى عندما تشعر بالحزن أو التوتر. إن الابتسام عندما تشعر بالراحة أمر بسيط ، لأنه رد فعل طبيعي على الابتسام عندما تكون سعيدًا.
الابتسام من الحب في بعض الأحيان يتطلب المزيد من الشجاعة ، لأننا قد نشعر بالخجل أو بالحرج. ولكن إذا كنت تفكر في شخص تهتم به ، أو شيء تحبه حقًا ، فابتسم فقط. كن ممتنًا لوجود شخص ما أو شيء ما متحمسًا له.
خذ إشارة من طفل يبلغ من العمر عشر سنوات وضعني في وضع مستقيم ، أو من أي طفل صغير سعيد وتذكر أن الابتسامة والضحك علانية هي فرصة مذهلة للتوقف عن التشديد والشعور بالسعادة أكثر من المعتاد.
إن دمج الابتسام والضحك في يومك سيزيد من إيجابيتك ، ويقلل من إجهادك ، ويجعلك تشعر بشكل عام بالراحة في معظم المواقف.
الضحك والابتسام لا يجعلك تعيش حياة أكثر سعادة وصحة وأقل إرهاقًا ، بل يجعل الآخرين يشعرون بالراحة أيضًا. إن إبتسامة الابتسامة بدلاً من الابتزاز هو أكثر فائدة لك ولجميع من حولك.
قد لا تكون معرفة كيفية الابتسام أكثر الطبيعة الثانية لنا جميعًا ، ولكن بالتأكيد هناك أشياء يمكننا القيام بها لجعل أنفسنا نشعر براحة أكبر في مشاركة الابتسامة مع من حولنا!
0 Comments